人到中年以後,機體各系統功能逐步由盛而衰。中醫常講:“年五十,耳目不聰明……”因此,中老年朋友除了要保持樂觀向上的情緒,多參加鍛煉外,還應註重飲食保健。
食物與人體健康有著密切的聯系。拿眼睛來說,許多食品都含有增強視力的營養素。那麼,吃什麼對眼睛最有益呢?
維生素A
經研究發現,維生素A對眼睛的發育和保護視力有促進作用。維生素A是維持人體一切上皮組織正常機能所必需的物質,它對細胞起黏合保護作用。如果缺乏維生素A,機體就會出現皮膚幹燥、角化和增生。所以,眼角膜或結膜幹燥與體內維生素A缺乏大有關系。
當體內缺少維生素A時,視網膜中合成視桿細胞的視紫紅質減少,由此造成人對弱光的敏感度減低,日光適應能力下降,嚴重的會發生夜盲癥。
含維生素A豐富的食品有:豬肝、羊肝、牛肝、蛋類,牛奶、奶粉、奶油、幹酪等奶制品,刀魚、大比目魚、鮭魚肝。含有胡蘿蔔素或類胡蘿蔔素的食物,如胡蘿蔔、番茄、紅辣椒、菠菜、生菜等。
核黃素(維生素B2)
當人體缺乏核黃素時,眼睛會怕光、流淚、發癢或有燒灼感,出現視覺疲勞。
富含核黃素的食物有:
豬心、羊心、牛心、動物腎、瘦肉、蛋、乳、綠葉菜和酵母等。
除了要多食用富含維生素A和核黃素的食品外,近視患者要多吃柑橘一類的水果,如橘子、甜橙、檸檬等,還應多吃魚,要少吃糖果、點心、奶酪一類的甜食。
患遠視的人平常要多攝入幹果、洋蔥以及脫脂牛奶等。
老花眼可能與晶狀體老化有一定關系,因此應多喝水,多吃綠色蔬菜和水果,還要多食用五谷雜糧,因為粗糧中所含的維生素B1和蔬菜水果中所含的維生素C對眼睛有益。
患有白內障的人除了要多喝水、多吃蔬菜外,還要註意多吃含鈣的食物,如牛奶、奶酪等,應該戒掉煙酒。
青光眼一般是由於眼壓過高所致。為了降低眼壓,平時要少吃油膩的食物,不喝茶或者咖啡,還要少吃刺激性強的食品,包括大蔥、青蒜、辣椒等。
下面介紹幾款護眼菜肴,供朋友們選用。
菊花羊肝
原料:羊肝500 g,菊花10 g,枸杞子20 g,大蔥10 g,姜10 g,料酒10 g,精鹽20 g。
做法:羊肝洗凈放入湯鍋中,註入適量清水,加入菊花、枸杞子、大蔥、姜,上火煮沸,撇凈浮沫後,加入料酒、精鹽,改用小火煮約30分鐘即可。羊肝切片,連湯一起吃。
特點:湯濃肝鮮,有養肝、清熱、明目的作用。
明目湯
原料:豬心100 g,豬肝150 g,豬腰1只,胡蘿蔔100 g,熟花生仁75 g,香菜20 g,蔥、姜各10 g,菊花20 g,料酒10 g,精鹽8 g,味精、胡椒粉少許,雞湯750 g。
做法:豬心、豬肝洗凈切片,豬腰去臊後切片,分別汆後備用,胡蘿蔔切塊,香菜洗凈切小段。雞湯入湯鍋,放入蔥姜片、菊花、料酒、胡椒粉煮沸後,放豬心、豬肝、豬腰、胡蘿蔔塊,撇凈浮沫,加味精、鹽、香菜、花生仁即可。
特點:湯清、鮮味,有祛火、明目之功。
橙汁目魚片
原料:凈比目魚肉200 g,柿子椒50 g,冬筍50 g,鮮橙汁50 g,料酒5 g,蛋清1只,白糖15 g,精鹽5 g,蔥花5 g,澱粉25 g,色拉油500 g。
做法:比目魚肉洗凈切長4 cm、寬3 cm的片,用澱粉、蛋清、料酒、精鹽上漿;柿子椒、冬筍切片。炒鍋上火加底油,下蔥花、柿子椒、筍片煸炒,再放入魚片,烹入味汁(橙汁、料酒、白糖、精鹽、澱粉)翻炒出鍋即可。
特點:色澤美觀,口味酸甜,魚肉鮮嫩,有清熱、明目之功。
文字來源 食品科技網