養成良好用眼習慣
一、認識我們的眼睛
眼睛是心靈的窗戶，也是人們觀察瞭解瞬息萬變的大千世界的窗口，擁有一雙明亮的眼睛是每一個人的良好願望。據估計，人類獲得知識信息的85%來自於視覺器官─眼睛，這對於長身體、學知識的兒童青少年就顯得更為重要。
整個眼球就像一架照相機，從感光到成像任何一部分出現毛病，都會影響視力。例如，角膜——照相機的鏡頭，是光線進入眼球的第一道關口，俗稱“黑眼球”，如果角膜發炎或者受損嚴重，影響角膜深層組織，則會留下瘢痕，嚴重的是瓷白色，好似鏡頭上的黴斑，影響視力；晶狀體——照相機的全自動變焦鏡頭，正常人既能看近又能看遠，全靠晶狀體的調節，如果晶狀體變性（老年性白內障），或者其他原因妨礙晶狀體調節，都會影響視力；視網膜——就像膠卷，起感光作用，視網膜發生病變，如同膠捲出了問題，使圖像變得模糊不清。綜上所述，這些都將造成視力不良。
二、什麼是視力不良
臨床上，裸眼視力用國際標準視力表檢查，低於1.0(對數視力表低於5.0),一般稱為視力不良。造成視力不良原因很多，如屈光不正（近視、遠視、散光等）及其它眼病，中小學生發生視力不良，大多數是近視眼。
三、青少年視力不良的原因
造成青少年視力不良的原因是多方面的。用眼不衛生，學業負擔過重和過多地看電視、用電腦是主要原因。人的眼球發育一般在18歲到20歲前停止，近視在12歲到18歲為高速發展期，而在這期間正是我們學習壓力最重和用眼最多的時期。在用功或讀書時，姿勢一定會變成向前傾。一旦人向前傾，脖了就會向前彎曲。這時，頸動脈的血流受到阻礙，脖於以上的部位會瘀血，眼睛也就慢慢變得瘀血。這種狀態倘若不斷重複，眼壓就會升高，眼球於是就會膨脹成蛋型。像這種眼軸所產生的變化，也就是軸性近視的成因。向前傾的不良姿勢對眼睛很不好，所以一定要注意改善看書寫字時的姿勢。
四、培養正確的用眼習慣
閱讀或唸書都要在桌前進行,不論是閱讀或用功唸書時，都一定要坐在椅子上，背骨挺直，眼睛距離書籍或薄本30釐米以上。
絕對不可以躺著看書,兩眼球具有經常保持水平的功能，因此，一旦躺著看書，兩眼球就會拚命想保持水平。結果，焦距就會從正確的位置產生了差距，因而造成視力衰退。甚至會使眼軸產生變化，因此，要特別注意。
有時必須下意識地伸展背肌,即使最初保持正確的姿勢，長時間下來，也會變成人向前傾、脖子向前彎曲的姿勢。因此，每看完一頁，就要伸展背肌、改正姿勢，一定要養成這種習慣才好。
要使用顏色較濃的鉛筆,鉛筆要使用B以上的，最少也得是HB。筆心顏色較淺的鉛筆，在書寫時必須用力，人很容易向前傾，是造成姿勢不良的一個原因。因此，儘可能使用筆蕊顏色較濃的鉛筆。
與桌面保持傾斜度,在桌面上擺入一塊可以調節高度的板子，以調整眼睛與書本的角度。板子的高度，以10-15釐米為宜，其上則放著三夾板。可以減少眼睛的疲勞。
選購適台的桌持,保持正確的姿勢坐在椅子上，調整桌子的高度到膝蓋的高度。如果雙腳無法碰到地面，可以利用舊書等來作為踏台，切忌不要使腳在半空中搖晃，否則，無法保持正確的姿勢。
定期進行桌椅的調整,無法配合身體的桌椅，雖然不是直接造成近視的成因，但會影響正確的姿勢，壓迫胸部，導致背骨彎曲。因而形成姿勢不良，致使近視，因此，要配合小孩的成長速度，定期調整桌椅，這點是非常重要的。最好選擇能夠任意調整高度的桌椅。
不在車上看書,車內的照明度不夠，外來的光線容易使書面忽明忽暗。文字隨著車子前進而晃動，很容易造成脖子彎曲、眼睛疲勞。在車上看書的人，姿勢絕對不會正確。
適度的休息能保持正確的姿勢、提升效率,在學校，可以利用休息時間，伸展背肌、兩手向上高舉、拉直背骨，或看看遠景。在家裡用功，每隔30分鐘要休息五分鐘，讓身心充分休息，使情緒煥然一新。
五、健康小貼士
恢復視力的輔助訓練方法
1.遠方凝視。找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短,成像在視網膜之前,促使眼部調節放鬆,眼睫狀肌鬆弛,減輕眼疲勞.不要眯眼,也不要總眨眼,排除雜念,集中精力,全神貫注的凝視25秒,辨認草葉或樹葉的輪廓.接著把左手掌略高於眼睛前方30釐米處,逐一從頭到尾看清掌紋,大約5秒.看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒,然後再看掌紋.10分鐘時間反覆20次,一天做三回,視力下降厲害的要增加訓練次數。
2.晶體操轉眼：雙手托腮,讓眼球按上,下,左,右的順序轉動10次,接著再逆時針,順時針各轉動10次。
找一幅3米外的景物（如：牆上的字畫等）,同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30釐米）,看清手掌手紋後,再看清遠物,儘量快速的在二者間移動目光,往返20次。
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